na mase

Poziom bf mierzylem na wadze elektronicznej wiec ten poziom nie jest dokładny. Zarys mięśni widać. Brzucha raczej średnio. Zrobię tak jak radzisz. Pierwsze zrobię redukcję a pózniej będę budował jakościowe masę. Dzięki za radę. Pozdrawiam.

[...] odp. Miesnie brzucha widac bardzo dobrze wiec bede staral sie to utrzymac. A co sadzisz o metodzie Radka Slodkiewicza ktory chwali sobie budowanie masy przez 4-6 tyg rezygnacja z aerobow a pozniej przez 10-14 dni redukcja ale taka na podkrecenie metabolizmu i intensywne aeroby wtedy ponoc buduje sie czysto mase miesniowa i sie tak nie zalewamy..

1. U mnie niestety to ma duże znaczenie, ciezko jest nabrac mase 2. Jak mogę zmodyfikować plan, ile powtórzeń powinienem robić na daną partie, czy te cwiczenia wystarcza czy powinienem cos dodac? Czy moge wykonywac wiekszosc cwiczen hantlami? Ps. W moim przypadku dobry jest podzial na 6 dni w tygodniu? Pozdrawiam Zmieniony przez - TheE7ite w dniu [...]

Orson_lol zgadzam sie z tobą w 100%. Co do nabrania masy to zapomnij.Co innego jakbyś pracował cały czas fizycznie od dłuższego czasu,a nie okresowo.Pracując fizycznie można zbudować masę,ale organizm musi być przyzwyczajony do wielogodzinnego wysiłku.Podstawową sprawą jest odpowiednia dieta.Piszę to na własnym przykładzie.

linki nie dzialaja. Zalezy co chcesz zrobic jesli trening zeby zejsc z kg i schudnac to ok ale jesli chcesz mase robic to przydalby sie jakis wyciag, stojaki pod sztange i zdecydowanie wiecej obciazenia, to takie najwazniejsze wedlug mnie jak masz kase to modlitewnik mozesz jeszcze dokupic. Hantli nie widzialem ale jak piszesz z thorna to zakladam [...]

tak Ci w erze dopasują - jeśli jeszcze mają tą promocję. Ogarnij się i nie żyj bajkami. Albo robisz masę mięśniową albo głupotę w stylu "wszystko na raz"

Problem w tym ze kolega nigdy nie miał prawdziwej diety , wiec takie doradzanie jest troche nie na miejscu . Brak diety = brak efektu Widać mamy trochę różne podejścia. Sam jestem zwolennikiem by na początku zaczynać od drobnych zmian w diecie (dotychczasowym stylu odżywiania). Ponieważ jest to dużo łatwiejsze a równie skuteczne. Wystarczy robić [...]

[...] Po pracy moze z 30-40min lacznie spacer, silka z 90 min push pull ja od czerwca podbijalem kalorie po 200 co 2 tyg i dopiero od 4000 cos zaczyna isc. Ciezko mi robic mase, mam widocznei wysokie spalanie, jak robilem badania tarczycy to gorny poziom wiec metabolizm ladnie mam podkrecony Ledwo to wciskam w zoladek o to mi chodzi, a nie ze [...]

Ja jakoś robiłem A6W i 2 dni mnie tylko bolał kark, a pozatym juz przy 7 dniu w 2 serii nie czułem bólu brzucha wogóle jakby mnie ktoś mlekiem chłodnym polewał... i podkreslam ,że robiłem bardzo dokładnie... :D Ale lepsz jest ABS II na zimę... bo ja robię masę, a rzeźbę to na wakacje + A6W... więc wyciagnij wnioski i przemyśl co lepiej robić...

[...] mety radzilbym winstrol pierwsze 6 tygodni, a jak masz kase to skoncz anavarem ostanie 6 tygodni 40 mg / dzien armidex jest dobry bo spowduje ze bedziesz mial lepsza sucha mase, nie napuchniesz tak od wody i tluszczu, no i uchroni bez gyno. potem konczysz to clomidem i nolvadexem. no tez dobre jest w czasie cyklu hCG 500 iu na tydzien konczysz [...]

Piszesz ze chcesz budowac mase, w twoim planie trzeba zmniejszyc liczbe serji. Proponuje robienie trzech serji po osiem pow. na klatke. Tak samo powinienes zmienic wszystkie cwiczenia tak aby wykonywac do trzech serji na dana grupe miesniowa i po trzy cwiczenia.

no sa tez foty z wczoraj burdzego jakiegos klasyka i fitneski nie znam ich, napewno mase ma ogromna jak na debiuty i definicja tez dobra

Ja jadę na 20mg dziennie w jednej dawce i to już sporo, cykl mam na 6 tyg, więc po wszystkim wypowiem się coś więcej. Na razie to na pewno regeneracja na duży plus, nie strzyka w stawach itp. Siła leciutko do góry, natomiast jeśli chodzi o wzrost masy to nie powiedział bym, że coś doszło, jedynie mogę przyznać, że potrzymało fajnie masę która [...]

No wlasnie ten dol najgorszy jest planuje jeszcze redukcje na 4 tygodnie mam nadzieje ze brzuch bedzie plaski, chce zaczac mase z niskiego bf, bo podobno latwiej jest lapac miesien, mam nadzieje ze na masie szybko sie nabije bo miecha polecialo duzo.

Ja na twoim miejscu walił bym w masę, zacząłeś z bardzo niskim bd i tu jest duży +. Jeżeli nie to j/w

[...] zakwasy ze glowa mala (wiem, bo kiedys tak mialem ) Zacznij od malych ciezarow i stopniowo zwiekszaj. Gdzies po 6 tygodniach zrob tydzien przerwy i normalny cykl (na sile czy mase czy na co chcesz). Na poczatku bedzie ciezko i bedzisz czul sie duzo slabszy niz kiedys ale z treningu na trening powinno byc coraz lepiej w calkiem niezlym tempie..

[...] katem tego by swoje miesnie zachowac. Co do cwiczen to nie bardzo rozumiem fragmentu : 'od ok.2 tygodni mam przerwę z powodu nadmiernego przyrostu masy' jesli chodzi tu o mase miesniowa parti brzusznych to gratuluje tak szybkich efektow, jesli chcesz ich uniknac to cwicz dluzej,mniej napinaj miesnie a wykonuj wiescej ruchow tam i spowrotem. [...]

dlugie cykle maja sens jesli osiagnelismy juz granice naszego rozwoju i uzywamy saa zeby dalej budowac mase /co nie znaczy, ze krotkie cykle sa w tym przypadku bezsensowne/ natomiast jesli lapiemy sie za koks wazac 60kg i majac cale 6 miesiecy stazu treningowego to lepsze beda krotsze cykle wynika to z prostego faktu - organizm potrzebuje czasu [...]

Witam ja teraz jestem na cyklu 40 propa i 200 winka staż 4 lata wracam po kontuzji redukowałem 4 miesiące i teraz jadę suchą masę mój cel przygotować się do debiutów 2017 co proponujecie od razu po tym cyklu ?

Co do górnego napisu "Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe." To źle skopiowalem. Nie brać tego pod uwage bo plan mam już 3miesiące i jest pod mase. :)